Siema, chce się dowiedzieć czy ćwiczę dobrym planem bo nie jestem pewien XD mam 17 lat i ważę 70 kg, cel ; 80 kg, nie trzymam diety bo po prostu nie mam hajsu ;/ a więc ; PONIEDZIAŁEK ; PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO [...]
[...] partia poprzedzona 2-3 seriami rozgrzewkowymi Przerwy między seriami nie więcej niż 30 sekund Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce skośnej 4x10/co 2 tydzień skos w dół wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 rozpiętki na ławce skośnej 3x10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 arnoldki 3x10 Triceps: Pompki na poręczach 3x max [...]
[...] ćwiczenie 4 serie. Powtórzenia 12-10-10-8. Przed kazdym trenigiem przysiad ze sztanga 2 serie. Poniedziałek Klatka Barki Triceps Brzuch Przedramie 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 2.rozpiętki 3.wyciskanie sztangielek na skośnej 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę. 5. Unoszenie ramion ze sztangielkami [...]
[...] nastepny krok czyli silownie:) no i w ten sposob cwicze 3 razy w tygodniu robiac taki oto trening(podpatrzony na forum) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS + BRZUCH -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6 -rozpietki na maszynie butterfly 3x10 -sciaganie linek wyciagu gornego 3x10 [...]
[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na [...]
[...] staniu 3x 12-15 2. Odwrotne wspięcia na palce 3x 12-15 Piątek *Klota(ciężko) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 5-10 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 5-10 3. Wyciskanie głową do dołu 3x 10-12 *Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x 12-15 2. Pompki w podporze tyłem na 2 ławkach 3x 12-15 3. Sztangielką zza głowy 3x 12-15
Witam poniżej przedstawie plan mojego treningu którym zamierzam ćwiczyc od przyszłego tygodnia, chciałbym aby ktoś obyty w tym temacie doradzil mi czy wszystko dobrze sobie poukładałem i ewentualnie podpowiedział co należałoby zmienić, dane dotyczące mojej osoby zawarte są w profilu i są aktualne. Jestem w trakcie układania diety do tego planu, a [...]
Witam. Prosiłbym o ocene planu treningowego. Jestem poczatkujący, poniższy plan zapodał mi znajomy z dłuższym stażem na siłowni. Od miesiaca cwicze wg takiego planu. 1 dzień Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-10-8 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12-12-12 [...]
[...] - CZWARTEK *1. Wyciskanie zza głowy sztangę na ławce skośnej - 4 serie *2. Podciąganie sztangi na ławce śkośnej do brody leżąc przodem - 4 serie *3. Na ławce skośnej wyciskanie sztangielek do góry - 4 serie *4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie *1. Wyciskanie na ławce poziomej, wąskim uchwytem - 4 serie *2. Wyciskanie [...]
PONIEDZIAŁEK (KLATA ; TRICEPS) KLATA: Serie: Powtórzeń: • wyciskanie na ławce prostej 4 12,10,8,6 • rozpiętki na ławce prostej 4 12,10,8,6 • wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 12,10,8,6 • wyciskanie na ławce skośnej : 3 10,8,6 do góry / do dołu głową* *zmiana co [...]
PONIEDZIAŁEK: barki, triceps, brzuch Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie (12-10-8-6) Wyciskanie sztangi za głowy 4 serie (12-10-8-6) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie (12-10-8-6) Triceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie (12-10-8-6) Wyciskanie francuskie sztangi [...]
Witam. Proszę was o ocenę mojego planu treningowego Cel: masa Wiek: 15 Waga: 67 Kg Wzrost: 183 cm (w przybliżeniu) Do dyspozycji mam hantle, ciężarki które jak na razie mi wystarczą i ekspander. *Uwagi: Brzuch mam zamiar ćwiczyć a6w które już raz w życiu robiłem. Ćwiczenia będę wykonywał w maju tak aby najlepsze efekty były akurat na wakacje [...]
Odzywki: UNS MASS SHOCKER 5kg (DT przed treningiem 100g/500ml wody DNT w godz treningowych 100g/500ml wody) OLIMP CARBONOX 3kg (DT przed treningiem 50g/500ml wody , po treningu 50g/500ml wody DNT przed pracą 50g/50ml wody) UNIVERSAL CREATYNA 400g (DT przed treningiem 10g/250ml wody, po treningu 10g/250ml wody DNT przed pracą 10g/250ml wody) [...]
Jest to moj pierwszy plan treningowy jaki stworzyłem, wiec z pewnością zawiera wiele błędów i nieodpowiednio dopasowanych cwiczen. Jest on przeznaczony na 4 dni na silowni. Moim celem bylo dobranie treningu "na mase"(jednak nie wiem czy owy wogle taki przypomina). Mam 17 lat i trenuje okolo pół roku z przerwa wakacyjna. Wczesniej trenowalem [...]
[...] 4 s Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 s Wznosy barków „Szrugsy" 4 s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 s Pompki na poręczach / w podporze tyłem 4 s wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3 s Brzuch: Spięcia w leżeniu (na ławce) 3 s Unoszenie nóg w podporze 2 s Skłony tułowia z linką na wyciągu klęcząc 3 s [...]
[...] poniedzialek klata biceps wtorek nogi przedramie srda wolne czwartek barki triceps piatek plecy PONIEDZIALEK klata wyciskanie ukos gora 15 15 10 8 wyciskanie plaska 15 12 10 8 rozpietki 15 15 15 bceps sztanga uginanie w lokciach 15 10 8 6 [...]
[...] czegoś nowego więc nie odsyłajcie mnie znów do FBW. Pewnie do niego wrócę ale teraz mam zamiar pocwiczyc splitem. Proszę o ocenę i poprawki. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na [...]
Witam Chciałbym żebyście poznali mój plan. Jeśli będziecie mieć jakieś uwagi to jestem otwarty na pomoc ;) Moje info: - 17 lat - 78 kg ( mój cel to ok.83kg) dosyć łatwo mogę przytyć i schudnąć - 177 cm - ćwiczę na profesjonalnej siłce około 6 miesięcy - mój plan treningowy jest nastawiony głównie na masę Split trzydniowy: 1) klata (4 ćwiczenia) + [...]
[...] ukladany pod rzeźbe. 2 pytanie jakie odzywki byscie polecili na poczatek . PONIEDZIAŁEK Klatka Il. Powt ilosc serii Pompki 12 10 wyciskanie na laweczce 12 10 pompki na podwyzszeniu 10 9 Rozpietki na laweczce 10 9 Biceps il powt ilosc serii hantle siedzac 14 6 [...]
Witam, chciałbym abyście mi pomogli. Wyjeżdżam za granicę na około 3 miesięcy, nie będę mógł tam chodzić na siłownię, ale kupiłem sobie hantle aby móc ćwiczyć i nie przestawać. Ciężaru tam będę miał sporo więc nie braknie mi na żadne ćwiczenie. A moja prośba jest taka do was, abyście mi ocenili plan treningowy jaki sobie ułożyłem mając tylko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
